6.00 płatki owsiane 100g+białko(25g) 8.00-2jajka+ryż, 10.30-makaron+serek w. ,trening, po treningu białko 25g 14.00 pierś z kurczaka ryż surówka 17.00 makaron+ śmietana i cukier do smaku 21.00 białko+ pół kostki twarogu z chlebem razowym góra 3 kromki Ułożyłem to w miarę możliwości co do cen... bo nie wszystko jestem sobie wstanie kupić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - do kolacji śmiało możesz dodać warzyw, albo mało węgli o niskim ig (wiem, że popularną praktyką jest jedzenie wyłącznie twarogu z oliwą, ale nie ma to uzasadnienia, zwłaszcza, że białko podbija insulinę, nie wspominając już o wysokim indeksie insulinowym przetworów mlecznych)
Karolu to znowu ja . Jestem na redukcji już 2 miesiąc , do tej pory moja dieta zawierała tłuszcze , węgle i białko , natomiast teraz zawiera ona głównie węgle i białko . Mam z natury bardzo wolny metabolizm ,dlatego wydaje mi się że taka dieta będzie odpowiednia dla mnie , co o tym sądzisz ,czy taka dieta pomoże mi w utracie tkanki tłuszczowej? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu uzupełniam carbo i białko, odzywką typu bulk (ok 30-35 gramów węgli i 25-30 gramów białka z różnym czasem wchłanialności, począwszy od izolatu aż po wolno wchłanialną kazeinę) z reguły wtedy wskakuje na bieżnie. Czy po treningu nóg, taki marsz 6,5 - 7 km/h (tętno około 125 bpm) około 30 min będzie odpowiedni, czy raczej jest to [...]
[...] sensownego to jakiś salad.co gdzie naładowałam sobie sałatki + tuńczyk + kurczak + mozarella. Nie mogę powiedzieć, że było to super świeże i super zdrowe ale przynajmniej białko i warzywa bez węgli. Po tej pseudo sałacie czułam się ociężała i głodna jednocześnie #-P Jutro zamierzam sobie to odbić i na śniadanie wsunąć dużo, dużo jajecznicy ;-) [...]
czesc co do supli to jest ok.. w diecie troche bym pozmienial (po doborze supli widac ze budujesz mase miesniowa) szkoda zenie napisales czegos o soboie staz waga itd .. byloby pomocne napewno w doborze bialka wegli ... ja suple zrobilbym tak bialko do sniadania protein 80 np plus platki owsiane zeby taka roznica byla miedzy kreatyna a wolno [...]
strasznie mało o.O : D Ja np przy takiej proporcji białko - węgle normalnie nie funkcjonuję : D ładuje w siebie ok 190g białka, 380ww i tłuszczy +/- 50 (nie wliczając w to odżywek które spożywam cyklicznie co dwa miesiące łącząc białko + kreatyna i jakieś tam witaminki :D) ale masa to coś innego :D Jakbym spożył tyle co Ty mając wagę jaką masz [...]
Jak zaspokajasz zapotrzebowanie z diety to owszem nie dajesz wtedy gainera Białko dajesz również wg braków w diecie-jeśli dieta zaspokaja zapotrzebowanie na białko to nie musisz go w ogóle używać Jeśli jednak chcesz brać białko w prochu to proponuje jedynie po treningu,tak samo gainer
[...] dostęp do sprzętu: full osprzęt dieta: jest 2g białka/ kilo masy ciała węglowodany 4g/kilo masy ciała tłuszcz 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo ostatnio przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: [...]
[...] 25g z strączków IV kolejne 25g do powyższego i wymiennie różne źródła ww V nabiał(opcjonalnie) Dobrze kombinuję? czyli mój docelowy rozkład to 120B/80T/130-150W zgadza się? białko od razu podbijać do 120g czy jakoś stopniowo? aha no i pomyślałam sobie, że akurat do września sobie dojdę do założonej kaloryczności i rozkładu dokładając te 25g ww [...]
[...] Twoim krótkim snem, a takim który daje względnie dobrą regenerację. Ja bym zaczął od podstaw: węgle złożone i źródło białka przed treningiem, po treningu proste węgle i białko, na noc nienasycony tłuszcz i białko, na śniadanie ww złożone i białko. Duża intensywność treningowa = duże zapotrzebowanie = dużo jedzenia, nie ma na to rady. [...]
[...] mono 5g + HMB (czy śniadanie może być bezpośrednio po? czy odczekać chwilę?) Przed treningiem: BCAA 10g + HMB W trakcie treningu: BCAA 10g Po treningu: mono 5g + carbo 40g + białko 40g + HMB (w jednym shakerze) Na noc: HMB Przez pierwsze 5 dni brałbym po 10g mono, potem j/w. Wszystko jest w porządku? Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam. [...]
[...] nie jem, bo boję się rewolucji w jelitach a po treningu obowiązkowo omlet z owocami :-)) Dobrze też działa na mnie obfita kolacja dzień przed bieganiem - węgle, tłuszcz, białko - taki full wypas do najedzenia i porządny sen - rano się dobrze po tym leci. Kiedy nie muszę biegać rano np. pora jesienno-zimowa to faktycznie robiłam tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spalacz/pobudzacz rano + 30min przed treningiem(jeśli sam napalm nie wystarczy) lub w inną nie za późną porę. Białko jest uzupełnieniem diety, rozpisz dietę i dodawaj białko w miejscach gdzie jest go za mało. Napalm przed treningiem, BCAA możesz zarówno przed razem z napalmem i po lub tylko po treningu. Możesz również dawać je do/ przed śniadaniem [...]
Po treningu uszczupla sie glikogen ktory znajduje sie w miesniach i watrobie wiec wegle po treningu jak najbardziej do tego bialko ktore jest niezbednym budulcem wiec najlepiej odrazu po odzywke typu bulk badz isolat bialka (ze wzgledu na wyskoie bv ) i np 50g ryzu z jablkiem i troszke cynamonu
[...] można porównywać początkującego do ludzi, którzy zjedli swoje zęby na tym sporcie. Miej dietę na minusowym bilansie, powiedzmy -100 lub -200. Ogranicz węglowodany, podbij białko, zadbaj o odpowiednią ilość NNKT. Kanapka z białym serem czy jogurt (te w ogóle wyklucz) nie są dobrymi posiłkami. W każdym posiłku miej białko pochodzenia [...]